No Widgets found in the Sidebar

Обмен заботевается!

Делиться

Твит

Делиться

Полностью ты: фитнес

Спринг-очиститель вашей физической подготовки

Дженна Махони за тебя

Как и ваш гардероб, ваша процедура тренировки может стать немного устаревшей. Всегда выполняя ту же кардио-рутину, раздумывая время упражнения, а также избегая весов, может поставить под угрозу результаты, штат Тренер к старшему Гуннару Петерсону, который имел дело со всеми от Дженнифер Лопес до Пенелопы Круз, а также Ким Кардашьян. Воспользуйтесь новым светом сезона, а также энергией, чтобы снять паутину из вашей рутины, а также получить гораздо лучшие результаты.

1. Относитесь к своей рутине как к собеседованию. Вы говорите себе: «Я иду в фитнес -центр по утрам». Тем не менее, когда тревога выходит, вы так сильно ударили, что сократили фактическое время упражнения пополам. шум знакомо?

«Относитесь к своей рутине как к интервью с заданием или очень первым свиданием», – заявляет Петерсон. «Установите время, поместите его в свой календарь, а также придерживайтесь его – период». Приготовьте свою одежду, а также снаряжение, а также спланируйте основы вашей тренировки, чтобы вы готовы, когда вы приедете. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего фитнес-центра, стремитесь появиться в нерабочее время, чтобы победить толпу, а также принести ваши наушники. «Они указывают на то, что вы участвуете в вашей тренировке, а также не в общении», – заявляет Петерсон.

2. Переключите его. Наличие плана не означает, что каждый раз выполнять то же самое точный движения в одном и том же точном порядке. Быть также предсказуемым в вашей рутине может не только утомлять вас, однако, также привести к повреждениям чрезмерного использования, а также на дисбаланс мышечной массы.

Связанный послеродовой

Вместо этого попробуйте другой подход к кардио, когда на неделю. Если вы не можете оторвать себя от эллиптической, попробуйте изменить программу. Так, например, вместо того, чтобы всегда делать рутину сжигания жира, однажды выбирайте интервалы. Переключите количество фунтов, которые вы поднимаете, в дополнение к повторениям. Для лучших результатов делайте это каждые две недели.

3. Сосредоточьтесь на одной вещи за раз. Не помнит, как делал кардио перед силовыми тренировками, утверждает Петерсон, который сравнивает привычку к уборке до прибытия чистящей женщины. «Вы действительно ничего не достигаете».

Вместо этого он предлагает выполнять кардио или веса во время каждого сеанса, а также сосредоточиться исключительно на действующей деятельности.

Старайтесь поддерживать свое время упражнения (по крайней мере, 30 минут), а также попытаться привлечь кардио в рутину каждый день, чтобы вы не проходили тренировку выносливости. (Да, подсчеты прогулки на улице.) Однако не заманивайте, чтобы избежать вашей весовой тренировки! Мышечная масса взрывает больше калорий, чем жира, а также единственный метод развития мышечной массы – это тренировка выносливости, поэтому обязательно интегрируйте, по крайней мере, когда -нибудь в свою рутину каждую неделю. Выберите веса, достаточные для всего, чтобы всего восемь до 10 повторений за комплект.

4. Возьмите его на улицу. Бег, ходьба, езда на велосипеде, а также плавание на естественных разнообразных трудностях по местности в различных методах, а также удерживает вас на деятельности. Поскольку вы вряд ли потеряетесь в последних сплетнях на «Entertainment Tonight», когда вы бегаете по внешней тропе, вы можете сосредоточиться на своем времени, скорости, а также – самое важное – дыхание.

Связанные 10 уникальных подарков в последнюю минуту для здоровых мам

Бонус здоровья: вывести его на улицу может повысить ваше воздействие столь необходимого витамина D в дополнение к более свежевому воздуху. а также самая лучшая часть: это бесплатно!

5. Не избегайте перезарядки. Работать так же сложно так же неэффективно, как и в легкой форме. Ваши мышцы (и разум) требуют от времени восстановить, чтобы правильно укрепить. Потратьте время после каждой сессии упражнения, чтобы отлично вниз. Установите беговую дорожку на более легкую скорость, а также наклон в течение пяти минут, а также сконцентрируйтесь на дыхании. Или вытяните его – используйте пенопластовый ролик, чтобы нацелиться на уставшие мышцы. В течение недели возьмите класс йоги с низкой интенсивностью, чтобы чувствовать себя более гибким и сосредоточенным.

Какая у вас предпочтительная физическая подготовка? Поговорите об этом ниже или ссылку с нами @completely_you

Дженна Махони Иса Уэбби, номинированный на номинированную писательница красоты с более чем десятилетия опыта. Ее рабочие характеристики появились на таких сайтах, как Fasyista.com, AOL’s ThateFit.com, а также Beauty & The Sephora’s Beauty & The Blog, а также в таких журналах, как Self, Redbook, Shape, Allure, а также все вас. Она служилаАсан редактор журнала Physical Fitness, а также BridalGuide.

Ссылка на этот пост: spring-clean вашей физической подготовки к физической подготовке

0/5

(0 отзывов)

Обмен – это забота!

Делиться

Твит

Делиться

By fcebh

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published.